必要栄養量を計算する
年齢・体格・活動量から、1日のエネルギーとたんぱく質・脂質・炭水化物などの目安を算出します。
性別
運動習慣（種目と、1週間の合計時間・分）
運動で消費するエネルギーを加算します。筋トレがある場合はたんぱく質の目安も上がります。
1日の推定エネルギー必要量- kcal
たんぱく質
脂質エネルギーの20〜30%
炭水化物エネルギーの50〜65%
食物繊維目標量（下限）
食塩相当量目標量（上限）
※「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の考え方に基づく目安です。腎臓病などで食事制限がある方、妊娠・授乳中の方、持病のある方は、必ず医師・管理栄養士にご相談ください。